Viele Leute sagen, dass Neujahrsvorsätze nicht vorteilhaft sind. Doch meiner Meinung nach, wenn sie richtig angegangen und gesetzt werden, können sie etwas Positives sein. Wie wäre es also, wenn du dein Jahr in 12-Wochen-Perioden aufteilen würdest?
Aber zuerst wollen wir mit den Grundlagen der Zielsetzung beginnen. Dies kann nicht nur als Neujahrsvorsätze, sondern zu jeder Zeit im Jahr gemacht werden.
Was ist Zielüberlastung?
Zielüberlastung bezieht sich auf den Zustand, zu viele Ziele oder Aufgaben zu haben, was oft zu Überforderung und mangelnder Fokussierung führt. Sie tritt auf, wenn Personen zahlreiche Ziele setzen, ohne deren Machbarkeit zu berücksichtigen oder sie effektiv zu priorisieren. Dies kann dazu führen, dass man sich zu dünn verteilt und überfordert wird, was es schwierig macht, Fortschritte zu erzielen oder Ziele effektiv zu erreichen. Es ist wichtig, realistische und überschaubare Ziele zu setzen, um Zielüberlastung zu vermeiden und sinnvolle Fortschritte in Richtung gewünschter Ergebnisse zu erzielen.
Ändere deine Herangehensweise an deine Pole Dance Ziele.
Um deine Ziele zu erreichen, musst du deine Herangehensweise ändern.
Zuerst nimm eine erfolgsorientierte Denkweise an. Während dies ein bedeutender Aspekt ist, um deine Ziele zu erreichen, ist es nur der Anfang.
Wie du deine Pole Dance Ziele realistischer gestalten kannst
Der nächste Schritt zur Erreichung deiner Ziele besteht darin, sie in kleinere, überschaubare Teilziele aufzuteilen.
Es ist eine Sache zu sagen: "Ich werde bis 2025 einen geraden Needle Scale haben." Aber wie genau wirst du das erreichen?
Wenn du mehrere langfristige Ziele im Kopf hast, ist es entscheidend, diese in SMART-Ziele aufzuteilen.
SMART-Ziele sind Ziele, die spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitlich definiert sind.
Wie du SMART-Ziele setzt
Um anzufangen, möchte ich, dass du ein spezifisches Ziel im Zusammenhang mit Pole Dance wählst. Unter all den Dingen, an denen du arbeiten möchtest, wähle das wichtigste Ziel für den kurzen Zeitraum. Sobald du dich für dein Fokusziel entschieden hast, schreibe es auf. Setze dann einige realistische kurzfristige Ziele, die mit diesem Ziel zusammenhängen.
Diese Ziele können von kleinen Steigerungen in der Kraft bis zur Verbesserung deiner Flexibilität reichen. Du kannst dich sogar darauf konzentrieren, dich an einen neuen Zeitplan zu halten. Achte nur darauf, deinen Fortschritt zu verfolgen. Zum Beispiel kannst du deine Spagat mit einer App messen, die den Winkel berechnet, und deine Kraft anhand des Gewichts messen, das du hebst. Halte Notizen über deine täglichen Erfolge.
Das Aufzeichnen deiner Erfolge kann dir helfen, motiviert zu bleiben. Es ist normal, gute und schlechte Tage zu haben, und der Fortschritt verläuft möglicherweise nicht immer linear. Denke daran, dass der Weg zu deinem Ziel vielleicht einige Wendungen und Kurven hat, aber du bist auf dem richtigen Weg, also bleibe engagiert.
Nun hast du ein neues spezifisches kurzfristiges Ziel, das leicht messbar ist. Dieses kleinere Ziel wird realistischer und erreichbarer erscheinen. Lege schließlich einen Zeitrahmen für dein neues kurzfristiges Ziel fest.
Das 12-Wochen-Zielsetzungssystem - Im Gegensatz zum Jahresplan
Um die besten Ergebnisse mit deinem neuen Ziel zu erzielen, empfehle ich dir, einen 12-Wochen-Plan zu verwenden.
Du kannst sogar kleinere Ziele für das Ende jeder Woche setzen, um fokussiert zu bleiben und die kleinen Erfolge auf dem Weg zu feiern!
Die Idee hinter dem Erfolg des 12-Wochen-Zielsetzungssystems im Vergleich zu Jahresplänen und -zielen besteht darin, dass du dich über einen längeren Zeitraum nicht zurücklehnen kannst. Wenn du einen kürzeren Zeitrahmen hast, gibt es ein Gefühl der Dringlichkeit, dein Endziel schneller zu erreichen, was Nachlässigkeit verhindert.
Es ist jedoch wichtig, den Fortschritt nicht zu sehr zu überstürzen, insbesondere im Sport und Fitness, wo Übertraining nachteilig sein kann. Deshalb haben wir unser langfristiges Pole-Ziel in überschaubare Abschnitte aufgeteilt.
Ein kürzerer Zeitrahmen für deine Ziele hilft auch, Prokrastination zu reduzieren. Das 12-Wochen-Zielsetzungssystem ermöglicht es dir, deine wichtigsten Ziele zu priorisieren und erstaunliche Ergebnisse zu erzielen.
Was noch interessanter an dieser Art der Zielsetzung ist, ist, dass die Ergebnisse oft besser sind als erwartet in einem Jahresplan. Du kannst bis zum Ende des Jahres viel mehr Fortschritte machen, als du ursprünglich erwartet hast.
Als optionale zusätzliche Motivation kannst du einen Partner haben, der dich zur Verantwortung zieht. Es kann ein treibender Faktor sein, dein 12-Wochen-Ziel zu erreichen, wenn du jemanden hast, der sich in einem ähnlichen Fortschrittsstadium befindet und ähnliche Ziele verfolgt.
Wenn du keinen Partner hast, kannst du versuchen, jemanden in unseren Gruppen zu finden, der ähnliche Ziele wie du verfolgt.
Was kommt als nächstes?
Als Mit-Poledancer verstehe ich, dass du dich vielleicht fragst, was mit deinen anderen Zielen passiert.
Wenn du dich darauf konzentrierst, den Spagat zu erreichen, könntest du besorgt sein, dass du deine Ziele für die Rückenflexibilität und Kraft vernachlässigst. Das wird jedoch nicht passieren.
Wenn du dich darauf trainierst, den Spagat zu erreichen, verbesserst du auch deine Beweglichkeit, was dir neue Tricks und ästhetisch ansprechende Posen ermöglicht.
Darüber hinaus profitieren deine Rückenflexibilität und -stärke von den Dehnungs- und Kräftigungsübungen, die du für den Spagat machst.
Indem du deine Denkweise anpasst, wie wir zuvor im Artikel besprochen haben, wirst du während der ersten 12 Wochen, in denen du an deinem ersten kurzfristigen Ziel arbeitest, eine lebenslange Gewohnheit entwickeln.
Mit neuer Motivation kannst du deine Pole Dance und Fitness Ziele nacheinander verfolgen, wie ein entschlossener Hund mit einem Knochen!
Sobald du ein kurzfristiges Ziel erreicht hast, wähle etwas völlig Neues aus, worauf du dich für die nächsten 12 Wochen konzentrieren möchtest. Das hilft, Abwechslung zu schaffen und dein Interesse aufrechtzuerhalten.
Die Schönheit des Pole Dance besteht darin, dass es zahlreiche interessante Ziele gibt, um dich motiviert zu halten!
Während du an einem spezifischen Ziel arbeitest, helfen dir deine regelmäßigen Pole-Sessions, alle bisher erreichten Ziele aufrechtzuerhalten. Du musst dich also keine Sorgen machen, dass du Fortschritte verlierst.
Wenn du zukünftige Ziele setzt, vergiss nicht, Zeit dafür zu nehmen, auf das zurückzublicken und zu schätzen, wie weit du bereits gekommen bist.
Also, was wird dein allererstes Ziel im neuen Jahr sein?
Und worauf bist du stolz, dass du es in diesem Jahr erreicht hast?
Lass es mich in den Kommentaren wissen!
Mein Ziel ist es den Leg Hang endlich zu können😁